Kurz gesagt
Für eine Tageswanderung reichen 20 bis 30 Liter, für Hüttentouren 30 bis 40 Liter, für den Jakobsweg 40 bis 50 Liter und für Mehrtagestouren mit Zelt 50 bis 70 Liter. Genauso wichtig wie das Volumen ist die Rückenlänge: Nur wenn sie passt, sitzt das Gewicht auf der Hüfte statt auf den Schultern.
Ein zu kleiner Rucksack zwingt dich, Wichtiges zu Hause zu lassen. Ein zu großer verführt zum Vollpacken, und jedes Kilo zu viel spürst du nach ein paar Stunden. Hier findest du die passende Literzahl für deine Tour, erfährst, wie du deine Rückenlänge misst, und worauf du bei Damen-Modellen und bei großen Menschen achten solltest.
Rucksack-Größentabelle: Wie viel Liter für welche Tour?
Rucksäcke werden nach ihrem Volumen in Litern eingeteilt. Wie viel du brauchst, hängt von der Dauer der Tour, der Übernachtung und deinem Packstil ab.
| Tour | Dauer | Volumen | Rucksack-Typ |
|---|---|---|---|
| Spaziergang, Stadt, kurze Runde | wenige Stunden | bis 15 l | Tagesrucksäcke |
| Tageswanderung | 1 Tag | 15 bis 30 l | Wanderrucksack |
| Hüttentour, Hochtour | 2 bis 4 Tage mit Hütte | 30 bis 40 l | Wanderrucksack, kleiner Trekkingrucksack |
| Jakobsweg, Fernwanderweg | 1 bis 6 Wochen mit Unterkunft | 40 bis 50 l | Trekkingrucksack |
| Trekking mit Zelt | mehrere Tage ohne Hütte | 50 bis 70 l | Trekkingrucksack |
| Lange Touren ohne Nachschub | ab 2 Wochen | ab 70 l | großer Trekkingrucksack |
Richtwerte. Mit leichter Ausrüstung kommst du mit weniger aus (mehr dazu im Ratgeber Ultraleicht-Trekking), im Winter brauchst du wegen dicker Kleidung eher 10 Liter mehr.
Die vier häufigsten Touren und passende Rucksäcke
Tageswanderung
20 bis 30 l
Proviant, Wasser oder Trinkblase, Regenjacke, warme Schicht, Erste-Hilfe-Set. Ein belüfteter Netzrücken hält dich an warmen Tagen trockener.
OspreyOsprey Hikelite 2626 l, belüfteter Netzrücken
Hüttentour
30 bis 40 l
Wechselkleidung, Hüttenschlafsack, Waschzeug und Stirnlampe. Zelt und Kocher bleiben zu Hause, darum genügt ein schlanker Rucksack mit stabilem Hüftgurt.
OspreyOsprey Kestrel 38 L/XL38 l, Rückenlänge verstellbar
Jakobsweg
40 bis 50 l
Du trägst jeden Tag alles. Packe für etwa eine Woche und wasche unterwegs. Ein geringes Eigengewicht und ein gut gepolsterter Hüftgurt zahlen sich auf langen Etappen aus.
DeuterDeuter Aircontact Lite 40 + 1040 + 10 l, Deckel erweiterbar
Trekking mit Zelt
50 bis 70 l
Zelt, Schlafsack, Isomatte, Kocher und Essen für mehrere Tage. Hier zählt ein Tragesystem, das 15 Kilo und mehr sicher auf die Hüfte bringt.
OspreyOsprey Atmos AG LT 65 L/XL65 l, Netzrücken mit Lastübertragung
Weitere Modelle findest du bei den Wanderrucksäcken, sortiert nach Volumen und Marke, etwa von Deuter und Osprey.
Rückenlänge messen: so geht's
Die Rückenlänge ist der Abstand zwischen dem siebten Halswirbel und der Oberkante deines Beckens. Sie hat mit der Körpergröße weniger zu tun, als viele denken: Zwei gleich große Menschen können unterschiedlich lange Rücken haben. Am einfachsten misst du zu zweit:
- Neige den Kopf leicht nach vorne. Der Wirbel, der am Übergang vom Nacken zum Rücken am deutlichsten hervorsteht, ist der siebte Halswirbel. Das ist der obere Messpunkt.
- Lege die Hände so an die Hüften, dass die Daumen nach hinten zeigen und die Zeigefinger oben auf den Beckenknochen liegen.
- Die gedachte Linie zwischen den beiden Daumen auf Höhe der Beckenoberkante ist der untere Messpunkt.
- Miss mit einem flexiblen Maßband entlang der Wirbelsäule vom oberen zum unteren Punkt.
| Rückenlänge | Rucksackgröße (Richtwert) |
|---|---|
| bis ca. 40 cm | XS oder Damen-Größe WXS/S |
| ca. 40 bis 45 cm | S |
| ca. 45 bis 50 cm | M |
| ca. 50 bis 55 cm | L |
| über ca. 55 cm | XL oder Extra-Long-Modell (EL) |
Jeder Hersteller hat eigene Größentabellen, die Werte oben sind eine Orientierung. Modelle mit verstellbarer Rückenlänge decken mehrere Größen ab und lassen sich nachträglich anpassen.
Damen-Modelle: SL, WXS/S und Co.
Damen-Rucksäcke sind nicht nur kleiner. Sie haben meist eine kürzere Rückenlänge, schmalere und anders geformte Schultergurte und einen stärker konisch geschnittenen Hüftgurt. Bei Deuter erkennst du sie am Zusatz SL (Slim Line), bei Osprey an Größen wie WXS/S oder WM/L. Auch Männer mit kurzem Rücken oder schmalen Schultern tragen diese Modelle oft bequemer.
DeuterDeuter Futura 21 SL21 l, Tagestour, SL-Passform
OspreyOsprey Aura AG LT 65 WXS/S65 l, Trekking, Größe WXS/S
Eine größere Auswahl findest du bei den Wanderrucksäcke für Damen.
Wanderrucksäcke für große Menschen
Ab einer Rückenlänge von etwa 55 Zentimetern wird es mit Standardgrößen knapp: Der Hüftgurt rutscht über das Becken nach oben, und das Gewicht hängt an den Schultern. Zwei Lösungen helfen:
- Extra-Long-Modelle: Deuter baut einige Rucksäcke als EL-Version mit längerem Rücken, zum Beispiel den Futura 34 EL.
- Größen L/XL und verstellbare Rücken: Osprey bietet viele Trekkingrucksäcke in L/XL an, bei verstellbaren Rückensystemen schiebst du die Schultergurte einfach weiter nach oben.
Passform prüfen: 5 Punkte beim Anprobieren
Ob ein Rucksack passt, merkst du erst mit Gewicht. Packe zum Anprobieren 8 bis 10 Kilo hinein und gehe die Punkte von unten nach oben durch:
- Hüftgurt: Die Polster umschließen die Beckenknochen, der Gurt sitzt auf dem Beckenkamm. Er trägt den größten Teil des Gewichts.
- Schultergurte: Sie liegen ohne Lücke auf den Schultern an und drücken nicht seitlich am Hals.
- Lageverstellriemen: Die kurzen Riemen oben an den Schultergurten ziehen die Last an den Körper. Ideal ist ein Winkel von etwa 45 Grad.
- Brustgurt: Er sitzt auf Brusthöhe und hält die Schultergurte zusammen, ohne die Atmung einzuengen.
- Test unterwegs: Gehe ein paar Minuten, auch Treppen. Nichts darf scheuern, und der Rucksack sollte nicht nach hinten ziehen.
Häufige Fragen zur Rucksackgröße
Welche Rucksackgröße brauche ich für eine Woche?
Übernachtest du in Hütten, Pensionen oder Herbergen, reichen 40 bis 50 Liter. Mit Zelt, Schlafsack und Kocher brauchst du 50 bis 70 Liter. Plane ein, unterwegs Wäsche zu waschen, dann musst du nicht für jeden Tag frische Kleidung tragen.
Welche Rucksackgröße für zwei oder drei Wochen?
Kannst du unterwegs waschen und einkaufen, wächst der Rucksack mit der Dauer kaum mit: 40 bis 50 Liter mit Unterkunft, 50 bis 70 Liter mit Zelt. Ohne Nachschub und mit Essen für viele Tage sind 70 Liter und mehr sinnvoll.
Wie viel Liter brauche ich für eine Tageswanderung?
Meist 20 bis 30 Liter. Darin haben Proviant, Wasser, Regenjacke, eine warme Schicht und ein Erste-Hilfe-Set Platz. Für kurze Sommertouren genügen 15 bis 20 Liter, im Winter oder wenn du für Kinder mitträgst, sind 30 Liter angenehmer.
Was bedeutet 40 + 10 bei einem Rucksack?
Die erste Zahl ist das Grundvolumen, die zweite das Zusatzvolumen. Über einen höher stellbaren Deckel und einen ausziehbaren Kragen fasst ein Rucksack mit 40 + 10 bei Bedarf rund 50 Liter, etwa für den Proviant der ersten Tage.
Wie schwer darf ein gepackter Wanderrucksack sein?
Als Faustregel gilt: Ein Tagesrucksack sollte höchstens etwa ein Zehntel deines Körpergewichts wiegen, ein Trekkingrucksack höchstens ein Fünftel. Je besser der Hüftgurt sitzt, desto leichter trägt sich das Gewicht.
Was bedeutet die Größe „misc“ beim Rucksack?
„Misc“ steht für „miscellaneous“, also „verschiedenes“. Händler und Hersteller nutzen es für Einheitsgrößen oder Modelle ohne feste Größeneinteilung. Für die Passform zählt dann die angegebene Rückenlänge oder ein verstellbares Rückensystem.
